نویسنده صدیقه خانی‌فر
کلیدواژه‌ها: ذهن‌آگاهی، توقف نگرانی، افکار منفی
توقف بیش از حد، فکر کردن و نگرانی
آیا از فکر کردن و نگرانی بیش از حد خسته شده اید؟ تو تنها نیستی. بسیاری از ما با اضطراب و نگرانی دست و پنجه نرم می‌کنیم و این بر زندگی روزمره و رفاه کلی ما تأثیر می‌گذارد. در این مقاله، مفهوم ذهن‌آگاهی و چگونگی کمک به مدیریت اضطراب و نگرانی را بررسی خواهیم کرد.
پارادوکس سرکوب افکار
آیا تا به حال سعی کرده اید از نگرانی یا فکر کردن در مورد چیزی دست بردارید و متوجه شوید که این موضوع به یک وسواس تبدیل می‌شود؟ این به عنوان آزمایش خرس سفید شناخته می‌شود، یک مطالعه روانشناختی معروف که بیهودگی تلاش برای سرکوب افکار را نشان می‌دهد. هر چه بیشتر در برابر برخی از افکار مقاومت کنیم، مغز ما بیشتر آنها را به سمت ما پرتاب می‌کند. به همین دلیل است که مغز ما مانند یک نورافکن است که دائماً روی چیزهایی تمرکز می کند که ما را نگران می‌کند.
قدرت ذهن‌آگاهی
پس چگونه می‌توانیم مغزمان را طوری آموزش دهیم که روی چیزهای مهم تمرکز کند و از گرفتار شدن در نگرانی و اضطراب جلوگیری کند؟ پاسخ در ذهن‌آگاهی نهفته است. ذهن‌آگاهی فقط یک استراتژی مقابله نیست، بلکه یک تمرین تمرینی است که به ما کمک می‌کند عضله ذهنی قوی‌تری بسازیم. با تمرین تمرکز حواس، می‌توانیم یاد بگیریم که توجه خود را کنترل کرده و بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیم.
بسیاری از مردم تصورات نادرستی در مورد ذهن‌آگاهی دارند. آنها فکر می‌کنند که این در مورد احساس آرامش یا اجتناب از احساس اضطراب است. اما تمرکز حواس به معنای اجتناب از احساسات نیست. این در مورد یادگیری کنترل توجه و تمرکز بر لحظه حال است. و این یک رویکرد یک اندازه مناسب برای همه نیست. همه بدون توجه به پیشینه یا شرایط خود می توانند از ذهن‌آگاهی بهره‌مند شوند.
چگونه ذهن‌آگاهی را تمرین کنیم
پس چگونه تمرین ذهن آگاهی را شروع می کنید؟ ساده است: با جلسات کوتاه شروع کنید، حتی فقط دو یا پنج دقیقه در روز، و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا با تمرین راحت تر شوید. یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید، روی نفس خود تمرکز کنید و زمانی که ذهنتان سرگردان است، به آرامی توجه خود را به نفس خود بازگردانید. به یاد داشته باشید، هدف احساس آرامش یا اجتناب از اضطراب نیست، بلکه تمرین عضلات ذهنی است.
چالش‌ها و نگرانی‌های رایج
یکی از بزرگترین چالش‌های ذهن آگاهی، ملایمت وشفقت با خودمان است. وقتی شروع به تمرین ذهن آگاهی می کنیم، قضاوت و انتقادپذیری ممکن است بیشتر ظاهر شود، اما ضروری است که با مهربانی و شفقت به آن افکار نزدیک شویم. به یاد داشته باشید، شما در تلاش برای رسیدن به حالت یا احساس خاصی نیستید. شما به سادگی عضلات ذهنی خود را تمرین می دهید. پس با ورود هر فکر به مغز آن را بدون قضاوت نگاه کنید و رها کنید.
فواید ذهن‌آگاهی
فواید ذهن‌آگاهی بسیار زیاد است. با تمرین تمرکز حواس، می‌توانید عضله ذهنی قوی‌تری بسازید، اضطراب و نگرانی را کاهش دهید و رابطه‌ای مهربان تر و دلسوزانه‌تر با خودتان ایجاد کنید. و این فقط در مورد ایجاد احساس بهتر نیست. ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود پیشرفت کنید.
نتیجه
در نتیجه، تمرکز حواس ابزار قدرتمندی است که می‌تواند به شما در مدیریت اضطراب و نگرانی کمک کند. با یادگیری کنترل توجه و تمرکز بر لحظه حال، می توانید عضله ذهنی قوی تری بسازید و زندگی رضایت بخشی تری داشته باشید. به یاد داشته باشید، میزان تمرین تمرکز حواس به یک اندازه برای همه به یک اندازه نیست، و در مورد اجتناب از احساسات یا دستیابی به یک وضعیت خاص نیست. این در مورد ورزش ماهیچه های ذهنی و ایجاد یک رابطه مهربان تر و دلسوزانه تر با خود است. خوب چرا امتحانش نکنیم؟
